Постоянно на нервах после эпидемии? 11 способов вернуть себя в норму

Два года коронавируса изменили наше поведение. Как снова вернуться к норме, рассказывают специалисты

Анат Лев-АдлерОпубликовано 15:27, 08/05/2022
תמונה כלליתתמונה כלליתתמונה כללית
Фото: shutterstockПостоянные перемены вгоняют в стресс (Фото: shutterstock)

Кто из родителей не помнит дней, начинавшихся, как обычно: дети собираются в школу, родители - на работу. И вдруг тренькает телефон, а в нем - сообщение со словами "Дорогие родители..." Многие уже знали, что последует за этим - очередь на анализы, карантин, нервное ожидание сообщения от минздрава. Два года жизни в таких условиях наложили неизгладимый отпечаток на наше поведение, физическое и ментальное. Стресс стал частью нашей жизни, которая в Израиле и без того была довольно напряженной. Эту проблему, называемую специалистами "нарушением баланса занятости", исследует 8 мая публикация на сайте Ynet. 

В трудотерапии есть такое понятие "баланс занятости" (изун исуки). Оно описывает соотношение между работой, отдыхом, развлечениями, учебой и сном.

"Сохранение баланса между  занятиями важно для нашего здоровья", - говорит Тамар Хар-Эвен, руководитель службы трудотерапии Центрального округа больничной кассы "Клалит".

Подписаться на Телеграм-канал "Вестей"

По ее словам, израильтянам и раньше было тяжело сохранять этот баланс из-за напряженных условий нашей жизни, а также современных факторов отвлечения внимания. Но сейчас ситуация осложнилась еще больше. Из состояния "баланса" мы в одно мгновение перемещаемся в состояние "чрезмерной загруженности" (исук йетер). 

"Когда подобные ситуации становятся продолжительными, возможны нарушения сна, изменения в поведении и даже в состоянии здоровья", - говорит Ясмин Бар-Йосеф из больничной кассы "Клалит".  

Есть и обратная ситуация – "недостаточная загруженность" (тат-исук), когда человек не может найти подходящее для себя занятие. Это бывает при выходе на пенсию, безработице, во время ожидания призыва в армию. В этом случае баланс также нарушается. 

На самом деле мы все стремися к балансу занятости. Чтобы наша жизнь была полноценной, мы должны и работать, и отдыхать, и встречаться с друзьями, и иметь время побыть наедине с собой. Как же достичь подобного баланса?

11 советов от специалистов

1. Заведите будильник. Даже если нет особой причины вставать в определенное время, решите для себя, когда вы хотите начинать день. Поставьте будильник на этот час и вставайте с постели, чтобы чем-нибудь заняться.

2. Смените пижаму на домашнюю одежду. Встав с постели, переоденьтесь, даже если вы находитесь дома одни. Смена одежды дает сигнал мозгу о перемене деятельности. 

3. Ешьте в определенное время и готовьте для себя. У вас много свободного времени? Приготовьте блюдо, которое давно хотели, но не было времени им заняться. 

4. Объясните детям, чем они будут заниматься. В определенности нуждаются не только взрослые, но и дети. Объясняйте им, чем они будут заниматься в ближайшие часы. Например: смотреть телевизор, пока вы работаете, а затем вы займетесь чем-то вместе. Определенность, даже на короткие промежутки, позволяет нам чувствовать контроль над ситуацией.

5. Создайте правильную рабочую среду. Позаботьтесь о том, чтобы помещение проветривалось, в нем было комфортно, удобно и присутствовал дневной свет. Также важно уменьшить отвлекающие факторы и беспорядок, если вы работаете из дома, иметь стакан с жидкостью под рукой. 

6. Определите рабочие часы. Дома нужно также следить за рабочим графиком, который нужно определить заранее в соответствии с вашими возможностями. Очень важно не превращать весь день в рабочий.

7. Попробуйте больше себе прощать. Наши планы – это прекрасно, но действительность иногда диктует иные условия. Вы можете превосходно распланировать день, но в результате выйдет иначе. Отметьте, что удалось выполнить, и не судите себя строго за то, что пошло не по программе.

8. Найдите время для себя. Даже если мы одни дома, это не значит, что у нас есть возможность уделить время себе и своим потребностям. Найдите хотя бы пять минут в день, которые вы посвятите исключительно себе.

9. Отдых. Определите время отдыха для себя и детей. Отдых - это очень важно! Даже 15 минут, когда вы прекращаете деятельность, могут вернуть вам внутренний баланс.

10. Физическая активность. Это необходимо для душевного и физического здоровья. Даже движения во время сидения на стуле и растяжка могут очень помочь.

11. Одно дело за один раз. Или, другими словами, не распыляйтесь и не пытайтесь объять необъятное. 

• Подробности на иврите читайте здесь