Доказано: много спать вредно. Названа норма сна по возрастам

Исследование Стэнфордского университета продемонстрировало, что недостаточная или избыточная продолжительность сна может стать причиной депрессии и даже болезни Альцгеймера. А сколько спят израильтяне?

Д-р Итай Галь, врачОпубликовано 10:02, 15/09/2021
תמונה כלליתתמונה כלליתתמונה כללית
Фото: shutterstock (Фото: shutterstock)

Люди проводят во сне треть жизни. В последнее время стало ясно, что во время сна человек не только отдыхает. Сон необходим для переработки информации и нормальной работы эндокринной и нервной систем. Новое исследование показало, что недостаточный или слишком долгий сон нарушает работу мозга и повышает риск депрессии или болезни Альцгеймера. Но сколько же часов надо спать? На этот вопрос ответило новое исследование ученых Стэнфордского университета (США). А израильские специалисты рассказали в среду, 15 сентября, сколько часов спят в среднем израильтяне.

Опубликованное в медицинском журнале JAMA исследование показало: если человек спит ночью менее 6 часов, то у него повышается уровень белка β-амилоида. Его накопление в нейронах - один из признаков болезни Альцгеймера. Но слишком долгий сон также вреден: если взрослый спит более 9 часов в сутки, то повышается риск депрессии, снижения когнитивных способностей и ожирения. 

В исследовании, проведенном учеными Стэнфордского университета, участвовали 4417 человек в возрасте 65-85 лет из 67 городов в США, Канаде, Австралии и Японии. Ученые отмечают, что у исследования есть ряд ограничений: данные о продолжительности сна получены путем опроса участников, а не объективного измерения. Участники также не сообщили о наличии расстройств здоровья, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, которые сами по себе увеличивают риск депрессии или болезни Альцгеймера. Но все же результаты не были неожиданными: прежние исследования с меньшим охватом уже демонстрировали, что отклонения от рекомендованной длительности сна увеличивают риск разных болезней. 

Подписаться на Телеграм-канал "Вестей"

Сколько времени спят израильтяне

Согласно опросам последних лет, взрослые люди спят в среднем 5-6 часов ночью, что намного меньше рекомендованного. 46%, согласно последнему опросу, ложатся спать в 23:00-24:00, пятая часть - в 24:00-1:00, четверть - позже 1:00. Треть израильтян спит днем в среднем 1,25 часа. 

Сколько надо спать в разном возрасте

Новорожденным рекомендуется спать 14-17 часов в сутки. 

Малышам от 3 месяцев до года - 12-15 часов. 

В годовалом возрасте потребность снижается до 11-14 часов. 

В дошкольном возрасте рекомендуется спать 10-13 часов, в младшей школе - 8-10 часов, в средней и старшей - 8-10.

Взрослым желательно спать 7-8 часов в сутки. 

■ Подробности на иврите читайте здесь