6 причин повышения холестерина, с которыми можно справиться

Повышение холестерина происходит бессимптомно. Врачи советуют, на что обратить внимание, чтобы вовремя заметить проблему

Мааян Пелег-Авирам, YnetОпубликовано 16:59, 15/10/2021
תמונה כלליתתמונה כלליתתמונה כללית
Фото: shutterstock (Фото: shutterstock)

Повышение холестерина в крови происходит бессимптомно. Оно никак не отражается на самочувствии, поэтому многие даже не подозревают, что их здоровью угрожает серьезная опасность. Но есть 6 причин повышения холестерина, с которыми вполне можно справиться, причем зачастую - без лекарств. Об этом стало известно в пятницу, 15 октября.

"Холестерин - это жироподобное вещество в крови, - поясняют врачи из больницы Mayo Clinic в США. - Организм нуждается в холестерине для построения оболочек клеток, но повышение его уровня усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний". 

Холестерин делится на два вида: полезный HDL, и вредный LDL, который накапливается в стенках сосудов в виде бляшек, нарушает кровообращение и увеличивает риск инфарктов и инсультов. Специалисты Mayo Clinic указывают на 6 факторов, увеличивающих содержание вредного холестерина LDL в крови.

1. Неправильное питание

Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, и трансжиры из продуктов быстрого приготовления повышают уровень холестерина. Этот эффект особенно выражен у красного мяса и жирных молочных продуктов.  

2. Ожирение

Индекс массы тела (BMI) выше 30 повышает риск повышения холестерина. 

3. Малоподвижный образ жизни

Занятия физкультурой повышают уровень полезного HDL и делают LDL менее вредоносным. 

4. Курение

Курение повреждает стенки сосудов, способствуя отложению жиров. Кроме того, оно снижает уровень полезного HDL. 

5. Возраст

С ним ничего поделать нельзя, но он также является фактором риска. Со временем биохимические процессы организма изменяются, и при этом растет риск повышения холестерина. С возрастом снижается способность печени к переработке вредного LDL. 

6. Диабет

Высокий уровень сахара в крови повышает уровень LDL и ведет к снижению уровня полезного холестерина HDL. Кроме того, при высоком уровне сахара повреждаются стенки сосудов. 

►Так как же предотвратить повышение холестерина

Влияние всех этих факторов, кроме возраста, можно ослабить. Вот что советуют по этому поводу медики из Mayo Clinic:

• Придерживаться питания с низким содержанием соли и большим количеством овощей, фруктов и цельных злаков.
• Ограничить потребление животных жиров (мяса и мясопродуктов, копченостей, колбас, сметаны, сливок). Полезные растительные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) следует потреблять умеренно.
• Убрать лишние килограммы и поддерживать нормальный вес.
• Бросить курить.
• Большую часть дней в неделе заниматься физкультурой не меньше 30 минут.
• Не злоупотреблять спиртными напитками.
• Контролировать уровень стресса.