В Израиле лето, жара, и многих интересует, как почувствовать себя легче не только с помощью кондиционера. Такие рекомендации действительно существуют, они основаны на опыте народной мудрости жителей жарких стран. Вот, например, советы, опубликованные в июле в израильском журнале о здоровом образе жизни "Мента".
►Питание: легкое и освежающее
* Обильные трапезы вызывают ощущение тяжести и усугубляют состояние в жару. Ешьте в течение дня пищу малыми порциями. Распределите 2-3 небольшие трапезы на дневное время, а последний прием пищи - в 18:00-19:00.
* Увеличьте потребление вегетарианских блюд, например, маджадры (риса с чечевицей) и салатов и снизьте потребление животного белка.
* Старайтесь соблюдать правило: один прием пищи - один вид белков. Иными словами, не смешивать, скажем, яйца и молочное или мясо и бобовые. Считается, что это затрудняет пищеварение.
* Включите в рацион овощи с охлаждающим эффектом: огурцы, кабачки, спаржу (аспарагус), салат-латук (хаса), капусту белокочанную и цветную, брокколи, тыкву, кокос, яблоки, груши, дыню, финики, сливы, арбузы и темный виноград.
* Ешьте зелень с освежающим вкусом: мяту и кинзу.
* Исключите из рациона острое, жареное, спиртное, говядину, свежие лук и чеснок (прошедшие термическую обработку – можно).
►Ощущение прохлады во время сна
Чем можно этого достичь помимо включения кондиционера?
* Использовать постельное белье светлых тонов, предпочтительно оттенков зеленого и голубого цвета – они создают иллюзию прохлады.
* Спать в темноте. Выключить все источники света, можно также надеть маску для сна, прикрывающую глаза.
* Использовать постельное белье из дышащих и впитывающих влагу тканей, желательно – 100% хлопка.
* Не есть тяжелые блюда за 3 часа до сна.
* Сдвинуть время сна на более раннее. Ложиться до 23:00 и просыпаться примерно в 5:00
* Ложиться спать в спокойном расположении духа. Успокоиться поможет дыхательное упражнение (см. ниже)
* Перед сном сделать массаж стоп с кокосовым маслом.
* Можно внести в помещение испаритель эфирных масел, заправленный такими маслами, как розовое (врадим), сандаловое (sandal wood) или нероли. Они создают ощущение прохлады.
►Что делать и чего не делать?
Можно:
* Пить воду комнатной температуры, ароматизированную розовой водой (мей-врадим) или ломтиками огурцов либо бананов.
* Есть салаты, богатые зеленью с освежающим вкусом, такой как кинза и мята.
* Проводить отпуск возле водоемов, чтобы было куда окунуться.
Не стоит:
* Не надо пить напитки со льдом - слишком холодная вода затрудняет пищеварение и может вызвать дискомфорт.
* Не стоит посещать пляж или бассейн в самую жару.
* Летом имеет смысл отказаться от спиртных напитков.
* Оставить жареное и острое на зиму.
* Не проводить отпуск в пустыне вроде Аравы или Синая.
►Успокаивающее дыхательное упражнение перед сном
* Сесть удобно, высунуть язык, свернув его трубочкой и обхватив губами.
* Медленно втягивать воздух через трубочку из языка до тех пор, пока не почувствуете, что больше вдохнуть не можете.
* Под конец продолжить дышать через нос.
В сокращении. Полностью на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер