Что требуется для успешного похудения? Оказывается, не только сбалансированное меню с пониженной калорийностью и спорт. Достичь цели поможет... увеличение продолжительности сна, заявили ученые. Так сколько же нужно спать, чтобы похудеть?
На первом этапе исследователи зафиксировали продолжительность сна участников и наблюдали за их активностью и отдыхом в течение суток, чтобы получше понять их образ жизни. Затем участников разделили путем случайного отбора на две группы.
В первой группе (экспериментальной) каждый участник получил консультацию специалиста по здоровому сну, который определил, сколько времени отдыха требуется в зависимости от личного расписания. Цель – увеличить продолжительность сна до 8,5 часа. Участники группы не получали дополнительных советов по изменению образа жизни или привычек, а только совет спать подольше.
Во второй группе (контрольной) участникам не давали рекомендаций по изменению сна, и они продолжили придерживаться обычного расписания.
В течение двух недель исследования проводились замеры поступающей в организм и потребляемой энергии. В итоге ученые обнаружили, что первая группа потребляла в среднем на 270 калорий в день меньше, чем вторая.
Если бы участники спали столько времени на протяжении трех лет, они могли бы расстаться с 12 килограммами веса без всяких усилий, подытожили исследователи.
Таким образом, ученые предположили, что продолжительность сна в 8,5 часа может способствовать снижению килограммов и поддержанию здорового веса.
Доктор Лу Чи, руководитель центра лечения ожирения Университета Тьюлейн в Новом Орлеане, объяснила: "Более продолжительный сон способствует выработке гормонов, регулирующих аппетит. Некоторые исследования показали, что ограничения сна могут изменять деятельность мозга в отношении компенсации пищевых процессов. А еще есть более простая связь: чем больше спишь, тем меньше у тебя остается времени на еду".
Выводы исследования, безусловно, радуют, однако следует помнить о нескольких важных моментах: во-первых, исследование было краткосрочным, поэтому сложно знать, будут ли изменения продолжительными.
Во-вторых, участники исследования страдали избыточным весом и недосыпом в начале исследования, поэтому для более полной картины следовало бы включить в эксперимент и другие группы населения, чтобы понять, сохраняется ли подобный эффект, к примеру, у людей с нормальным весом.
Несмотря на эти вопросы, можно утверждать, что качественный сон, безусловно, имеет влияние на наше потребление калорий в течение дня.
Автор - клинический диетолог и специалист по спортивному питанию
Подробности на иврите читайте здесь